E-RAAMAT
Armastus, nauding ja tervis läbi toidu!
28 lihtsat ja maitsvat retsepti, mis aitavad Sul kaalu langetada loomulikul moel – ilma näljutamise ja süütundeta!
Need retseptid ei ole loodud ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need on mõeldud kõigile, kes tahavad tunda end kergemalt, elada energilisemalt ja tuua oma igapäevaellu rohkem tasakaalu.
Kui valmistad ise oma toidu, tead täpselt, mis sinna sisse läheb. Sa saad kontrollida, kui palju rasva, suhkrut või soola kasutad, ja väldid peidetud lisaaineid, mida valmistoitudes sageli leidub. Nii saad olla kindel, et annad oma kehale puhast ja toitainerikast kütust.
Kokates ise avastad, et toit võib olla samaaegselt lihtne, maitsev ja tervislik. See ei ole piiramine ega loobumine, vaid teadlik valik tuua oma lauale päris maitsed, mis toovad rõõmu nii kehale kui meelele
✔️ Kiired ja lihtsad retseptid
✔️ Tasakaalus toitumine
✔️ Tõeline maitseelamus
✔️ Selged juhised ja kogused
✔️ Ei mingit peavalu poes ega köögis
Sa ei vaja tunde köögis seismiseks ega keerulisi koostisosi – kõik retseptid on loodud nii, et need sobituksid igapäevaellu ja aitaksid Sul end paremini tunda.
Kui Sul on olnud hetki, kus näksimised ja isud juhivad Su päeva ning söögitegemises puudub selgus, siis see e-raamat on loodud Sulle.
Minu esimesest kokaraamatust leiad retsepte, mis on lihtsad, fiiguurisõbralikud, kodused ja maitsvad: hommikusöögid, pearoad, magusad hõrgutised ja klassikud uues võtmes. Retseptid on gluteenivabad, valgurikkad, madala süsivesikute sisaldusega ja ilma lisatud suhkruta.
Need road hoiavad kõhu täis ja enesetunde kergena – ilma süütunde ja kalorilugemiseta.
Minu teekond sai alguse tervisekriisist. Otsisin lahendust ja pöördusin abi saamiseks Dr Sergey Saadi juurest, kelle proffessionaalsed nõuanded teaduspõhised soovitused aitasid mul luua toetava ja tasakaalustatud menüü. Enda varasemat menüüd analüüsides sain aru, et tarbisin liiga vähe valku ja liiga palju süsivesikuid.
Tänu nende teadmistele ja oma 16-aastasele kokateekonnale olen loonud retsepte, mis on maitsvad ja toitvad! Tänaseks olen mõistnud, et tervislik toit ei pea olema igav ega karm dieet.
Kokana olen alati väärtustanud, et toit peab olema mitte ainult maitsev ja ilus, vaid ka võimalikult tervislik, keha toetav ja energiat andev.
Tänaseks olen 8 kuuga kaotanud 11 kg, kuid veelgi olulisem – olen leidnud kerguse ja selguse: ma tean, mida süüa, tunnen end hästi ja naudin iga toidukorda. Just sellest kogemusest sündiski minu esimene e-raamat.
Kui hakkasin sööma valgurikkalt ja tasakaalukalt, muutus kõik:
✔️ kadusid isud ja lõputu näksimine
✔️ kaal hakkas langema
✔️ kõht püsis täis pikki tunde
✔️ ja mis kõige olulisem – mul on selgus ja kergus selles, mida süüa
Asi ei ole ainult kaalus. Tõeline väärtus on see, et saame teadlikult valida ja valmistada toitu, mille puhul teame täpselt, mis sinna sisse läheb. Just meie otsustame, millist rasva kasutada, millise magusainet lisada või hoopis ära jätta. Ja see teadlikkus annab meile kerguse, vabaduse ja rahu – et toit ei juhi meid, vaid meie juhime oma valikuid.
Mida e-raamatust leiad?
Retseptid, mis näitavad, et tervislik toit võib olla tõeliselt nauditav:
🍴 Wrapp, burger, šokolaaditort, pasta, sushi ja palju muud!
Kõik retseptid on:
-
ilma lisatud suhkruta
-
gluteenivabad
-
veresuhkru-sõbralikud
-
valgurikkad
-
madala süsivesikute sisaldusega
Lisaks:
-
retsepte saab teha mitmeks päevaks ette
-
sobivad kaasa võtmiseks tööle või pärast trenni
-
lihtsad, kodused ja sobivad kogu perele
Sind ootavad raamatus:
-
Hommikusöögid
-
Lõunad
-
Õhtusöögid
-
Magusad hõrgutised
-
Snäkid ja kastmed
Olen aastaid läbi viinud erinevaid kokanduskoolitusi ja jaganud retsepte, aidates naistel avastada tervislikku ja maitsvat toitu.
Siin on osa tagasisidest kursustel osalejatelt:
Janet
kursusel osaleja
Mul on nii hea meel, et sain osa võtta – toit ja retseptid avasid mulle täiesti uue maailma. Kõik maitsesid suurepäraselt ja oli lihtne järgida."
Olga
kursusel osaleja
"Sain palju uusi ideid ja nippe köögis katsetamiseks. Pere oli väga vaimustuses ja nüüd naudime tervislikke roogasid kõik koos."
Kaisa
kursusel osaleja
"Retseptid olid põnevad ja maitsvad, isegi keerulisemad road tulid lihtsalt välja. Olen õppinud kasutama uusi koostisosi ja kombineerima maitseid tervislikult."
Dagmar
kursusel osaleja
"Kõik oli nii selge ja lihtne, videos oli palju praktilisi näpunäiteid. Nüüd julgen kodus uusi retsepte proovida ja see on toonud rõõmu ka minu pere lauale."
Mina olen Julia Anufrijeva -kokk, kondiiter, elamuskoolitaja ja toiduarmastaja
Minu suhe toiduga on olnud sügavalt isiklik: see on olnud tee armastuse, lohutuse ja lõpuks teadlikkuse leidmiseks. Toit on minu viis leida tasakaalu kehale, meelele ja hingele.
Kasvasin peres, kus toitu on kasvatatud juba pea 70 aastat. Lõpetasin Tallinna Teeninduskooli koka ja kondiitri erialal ning täiendasin end mitmetel koolitustel. Töötasin aastaid restoranides, sealhulgas Senso köögis sous chef’ina.
Viimased kaheksa aastat olen juhtinud omaenda toiduelamusi pakkuvat ettevõtmist, kus olen loonud sadu sündmusi – ühiskokkamistest ja personaalsest catering’ist kuni kokanduse lastelaagrite ja online koolitusteni. Kokakoolis olen loonud turvalise keskkonna, kus jagan praktilisi teadmisi, retsepte ja tuge, et tuua rohkem rõõmu ja kergust igapäevasesse toidumaailma.
Minu lugu toiduga ei ole alati lihtne olnud. Olen kogenud emotsionaalseid söömishooge, sisemist ebakindlust ja toitumishäireid. Toit oli mu turvapaik, viis toime tulla ärevuse, väsimuse ja valuga. 2023. aastal seisis mu tervis tõsiselt ohus ning pidin tegema sügava pöörde oma elustiilis.
Tänaseks olen 8 kuuga kaotanud 11 kg, kuid kõige olulisem muutus on sisemine: kergus, selgus ja teadlikkus, mida süüa. Tean täpselt, mis minu kehale toetav, tunnen end hästi ja naudin iga toidukorda. Minu esimene e-raamat sündis sellest kogemusest – see sisaldab retsepte, mis on gluteenivabad, veresuhkru-sõbralikud, valgurikkad ja madala süsivesikute sisaldusega. Retsepte saab valmistada mitmeks päevaks ja kaasa võtta tööle või trenni.
Kas oled valmis kogema, kui hea võib toit olla?
Iga roa juures on välja toodud valgud ja süsivesikud
Retsepte on lihtne printida ja kasutada igapäevaselt
Iga tark otsus täna võib muuta Sinu sügise – ja samm-sammult kogu elu – kergemaks, rõõmsamaks ja maitsvamaks!
BOONUSED:
🌸 Jagan Sinuga 8 kõige olulisemat mõtet ja harjumust, mis on aidanud mul 8 kuu jooksul järjepidevaks jääda ja kaotada loomulikul moel 11 kg. Need lihtsad, aga võimsad sammud on minu teekonda toetanud ja usun, et annavad inspiratsiooni ka Sulle.
🌸"Toit ei ole probleem – suhe toiduga on!" 4-päevase minikursuse salvestused (mai 2025)- Julia ja Dr Sergey Saadiga. Selle kursuse abil saad teadlikuks, miks dieedid ei tööta, õppida kuulama oma keha, eristama päris nälga emotsionaalsest söömisest ja leida praktilisi toiduvalikuid, mis toetavad Su kehasõbralikku ja lihtsat toitumist.
Ligipääs videotele kehtib kuni 31.12.2025.
Oled teretulnud avastama, kuidas lihtsad ja maitsvad retseptid võivad muuta Sinu suhet toiduga – ning mõjutada positiivselt kogu Sinu päeva, nädalat ja elu
Armastus, nauding ja tervis läbi toidu!
14,90
Väärtus koos boonustega 780 €
28 lihtsat ja maitsvat retsepti, mis aitavad Sul kaalu langetada loomulikul moel – ilma näljutamise ja süütundeta!
