E-RAAMAT
Tervislikud jõuluretseptid uues kuues
22 lihtsat ja maitsvat retsepti, mis aitavad Sul kaalu langetada loomulikul moel – ilma näljutamise ja süütundeta!
Avasta, kuidas tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib olla lihtsalt ja kiirelt valmiv ning maitsev – nii et kõht püsib pikalt täis, keha tunneb end kergelt ja igast toidukorrast saad tõelise naudinguelamuse.
Need retseptid ei ole loodud ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need on mõeldud Sulle, kui soovid tunda end kergemalt, elada energilisemalt ja tuua oma igapäevaellu rohkem tasakaalu läbi tervisliku toidu.
Kui valmistad ise oma toidu, tead täpselt, mis sinna sisse läheb. Sa saad kontrollida, kui palju rasva, suhkrut või soola kasutad, ja väldid peidetud lisaaineid, mida valmistoitudes sageli leidub. Nii saad olla kindel, et annad oma kehale puhast ja toitainerikast kütust.
Kokates ise avastad, et toit võib olla samaaegselt lihtne, maitsev ja tervislik. See ei ole piiramine ega loobumine, vaid teadlik valik tuua oma lauale päris maitsed, mis toovad rõõmu nii kehale kui meelele.
Jõuluretseptide e-raamatust leiad:
…retsepte, mis on lihtsad, figuurisõbralikud, kodused ja maitsvad — soojendavad toidud, pearoad, magustoidud, koogid ning jõuluklassikud uues, tervislikumas võtmes.
Kõik retseptid on gluteenivabad, valgurikkad, madala süsivesikute sisaldusega ja ilma lisatud suhkruta.
✔️ Kiiresti ja lihtsalt valmivad retseptid.
✔️ Tõelised maitseelamused ja uued tervislikud hitid jõululaual kogu perele.
✔️ Traditsiooniliste jõuluroogade retseptid tasakaalus toitumiseks.
✔️ Selged koostisosade ja valmistamise juhised ning kogused.
✔️ Ei mingit peavalu poes ega köögis.
Sa ei pea enam veetma tunde köögis ega tundma jõulude eel toidutegemisest peavalu – kõik on tehtud selles e-kokaraamatus Sulle lihtsaks ja selgeks.
Iga retsept on samm-sammult juhendatud ja täpsete juhtnööridega, et Sul jääks üle vaid koostada poenimekiri, käia kiirelt poes ja asuda rõõmuga kokkama.
Selge poenimekirja ja teadliku plaaniga, mida Sa valmistad, jäävad ära emotsiooniostud ning poeskäik muutub oluliselt kiiremaks ja rahulikumaks. Sa ei pea enam veetma aega rahvarohketes poodides, vaid saad keskenduda sellele, mis on tõeliselt oluline – jõuluhetkede nautimisele koos oma lähedastega. ✨
Kui Sul on olnud hetki, kus näksimised ja isud juhivad Su päeva ning söögitegemises puudub selgus, siis see raamat aitab Sul taas leida lihtsuse ja rõõmu toidust.
Luba endale jõulud, mis on täis maitset, soojust ja heaolu — sest tervislik võib olla ka tõeliselt nauditav. ✨
Need jõuluroad hoiavad kõhu täis ja enesetunde kergena – ilma süütunde ja kalorilugemiseta. Need road aitavad Sul ilma süü- ja raskustundeta nautida jõuluroogasid.
Mina olen Julia Anufrijeva - kokk, kondiiter, elamuskoolitaja ja toiduarmastaja
Minu teekond sai alguse tervisekriisist. Otsisin lahendust ja pöördusin abi saamiseks Dr Sergey Saadi juurest, kelle professionaalsed nõuanded teaduspõhised soovitused aitasid mul luua toetava ja tasakaalustatud menüü. Enda varasemat menüüd analüüsides sain aru, et tarbisin liiga vähe valku ja liiga palju süsivesikuid.
Tänu nende teadmistele ja oma 16-aastasele kokateekonnale olen loonud retsepte, mis on maitsvad ja toitvad! Tänaseks olen mõistnud, et tervislik toit ei pea olema igav ega karm dieet.
Kokana olen alati väärtustanud, et toit peab olema mitte ainult maitsev ja ilus, vaid ka võimalikult tervislik, keha toetav ja energiat andev.
Tänaseks olen 10 kuuga kaotanud 14 kg, kuid veelgi olulisem – olen leidnud kerguse ja selguse: ma tean, mida süüa, tunnen end hästi ja naudin iga toidukorda.
Marili
kursusel osaleja
Võtsin ette paar retsepti retseptiraamatust ja pean tõesti tõdema, et need kaks koos sobisid imehästi.
Tegin eile õhtul valmis keedumunadest majoneesi, kuhu panin ka natuke päikesekuivatatud tomatit ja sidruni asemel oli mul laim ja seda kohe ohtralt
Täna hommikul tegin spinatiomletti, mille peale lisasin eile tehtud majoneesi ning krevetid, avokaado ja rukkola.. Uh, kui maitsev see oli. Kindlasti läheb kordamisele!
Lilian
kursusel osaleja
Olen saanud Julia e-kokaraamatust palju inspiratsiooni ja palju häid ning uusi retsepte, mida igapäevaselt kasutada ja katsetada. Mainimist väärib tõsiasi, et retseptid on kõigile jõukohased ja kiirelt valmivad. Ei pea tunde pliidi ääres kokkama 🙂 ja boonusena tervislikud muidugi ka. Minu erilised lemmikud on sushiruilid, purgisalat, mida on hea kaasa võtta, madalal temperatuuril küpsenud lõhe ja kookose vahukoor marjadega (kiiresti valmiv ja ülimaitsev).
Kaisa
kursusel osaleja
"Retseptid olid põnevad ja maitsvad, isegi keerulisemad road tulid lihtsalt välja. Olen õppinud kasutama uusi koostisosi ja kombineerima maitseid tervislikult."
Dagmar
kursusel osaleja
"Kõik oli nii selge ja lihtne, videos oli palju praktilisi näpunäiteid. Nüüd julgen kodus uusi retsepte proovida ja see on toonud rõõmu ka minu pere lauale."
Kui hakkasin sööma valgurikkalt ja tasakaalukalt, muutus kõik:
✔️ kadusid isud ja lõputu näksimine
✔️ kaal hakkas langema
✔️ kõht püsis täis pikki tunde
✔️ ja mis kõige olulisem – mul on selgus ja kergus selles, mida süüa
Asi ei ole ainult kaalus. Tõeline väärtus on see, et saame teadlikult valida ja valmistada toitu, mille puhul teame täpselt, mis sinna sisse läheb. Just meie otsustame, millist rasva kasutada, millist magusainet lisada või hoopis ära jätta. Ja see teadlikkus annab meile kerguse, vabaduse ja rahu – et toit ei juhi meid, vaid meie juhime oma valikuid.
Mida e-raamatust leiad?
-
Ahjuroad
-
Õhtusöögid
-
Magusad hõrgutised ja küpsetised
-
Pidulikud suupisted
Retseptid, mis näitavad, et tervislik toit võib olla tõeliselt nauditav:
Pardifilee salat punase veini glasuuriga, juustukrõpsud avokaadosalsa ja forelliga, täidetud peekonirullid, baklažaanirullid toorjuustu ja kreekapähkliga, jõululine toorjuustukook apelsiniga, sushirullid forelli ja kalamarjaga, avokaado suitsukalasalat, ahjukana jõulise alatooniga, ja palju muud põnevat.
Kõik retseptid on:
-
ilma lisatud suhkruta
-
gluteenivabad
-
veresuhkru-sõbralikud
-
valgurikkad
-
madala süsivesikute sisaldusega
-
iga roa juures on välja toodud valgud ja süsivesikud
-
retsepte on lihtne printida ja kasutada igapäevaselt
Lisaks:
-
Saab ette valmistada mitmeks päevaks, et pühade ajal oleks vähem stressi
-
Sobivad kaasa võtmiseks ka jõulupeo lauale
-
On lihtsad, kodused ja rõõmustavad kogu pere ja lähedasi
Iga tark otsus täna võib muuta Sinu sügise – ja samm-sammult kogu elu – kergemaks, rõõmsamaks ja maitsvamaks!
Mida selles e-raamatus leiduvad retseptid Sulle annavad?
💛 Võimaluse lõpetada lõputu näksimise.
💛 Kõht on kauem täis ja energiat rohkem.
💛 Õpid toituma ilma süütundeta.
💛 Annab võimaluse nautida iga toidukorda ja selle valmistamist.
💛 Sinu keha tunneb end kergemalt ja rõõmsamalt.
Olen aastaid läbi viinud erinevaid kokanduskoolitusi ja jaganud retsepte, aidates naistel avastada tervislikku ja maitsvat toitu.
Siin on osa tagasisidest kursustel osalejatelt:
Janet
kursusel osaleja
Mul on nii hea meel, et sain osa võtta – toit ja retseptid avasid mulle täiesti uue maailma. Kõik maitsesid suurepäraselt ja oli lihtne järgida."
Olga
kursusel osaleja
"Sain palju uusi ideid ja nippe köögis katsetamiseks. Pere oli väga vaimustuses ja nüüd naudime tervislikke roogasid kõik koos."
Kaisa
kursusel osaleja
"Retseptid olid põnevad ja maitsvad, isegi keerulisemad road tulid lihtsalt välja. Olen õppinud kasutama uusi koostisosi ja kombineerima maitseid tervislikult."
Dagmar
kursusel osaleja
"Kõik oli nii selge ja lihtne, videos oli palju praktilisi näpunäiteid. Nüüd julgen kodus uusi retsepte proovida ja see on toonud rõõmu ka minu pere lauale."
E-raamatu ja retseptide autor ja looja
Mina olen Julia Anufrijeva – kokk, kondiiter, elamuskoolitaja ja toiduarmastaja. Minu suhe toiduga on olnud sügavalt isiklik: see on olnud tee armastuse, lohutuse ja lõpuks teadlikkuse leidmiseks. Toit on minu viis leida tasakaalu kehale, meelele ja hingele.
Kasvasin peres, kus toitu on kasvatatud juba pea 70 aastat. Lõpetasin Tallinna Teeninduskooli koka ja kondiitri erialal ning täiendasin end mitmetel koolitustel. Töötasin aastaid restoranides, sealhulgas Senso köögis sous chef’ina.
Viimased kaheksa aastat olen juhtinud omaenda toiduelamusi pakkuvat ettevõtmist, kus olen loonud sadu sündmusi – ühiskokkamistest ja personaalsest catering’ist kuni kokanduse lastelaagrite ja online koolitusteni. Kokakoolis olen loonud turvalise keskkonna, kus jagan praktilisi teadmisi, retsepte ja tuge, et tuua rohkem rõõmu ja kergust igapäevasesse toidumaailma.
Minu lugu toiduga ei ole alati lihtne olnud. Olen kogenud emotsionaalseid söömishooge, sisemist ebakindlust ja toitumishäireid. Toit oli mu turvapaik, viis toime tulla ärevuse, väsimuse ja valuga. 2023. aastal seisis mu tervis tõsiselt ohus ning pidin tegema sügava pöörde oma elustiilis.
Julia Anufrijeva on käinud inspireerimas ja jagamas retsepte
8 korral
Terevisiooni otseeetris viimaste aastate jooksul!
BOONUSED:
-
1 h kooskokkamise salvestus Julia ja dr. Sergey Saadiga (väärtus 490 €).
Kooskokkamise menüü: krõbedad juustukrõpsud avokaadosalsa ja forelliga ning hõrk avokaadovaht kardemoni ja mandliga. Lisaks saadame täpse koostisosade nimekirja, et Sul oleks kõik enne video vaatamist kokkamiseks valmis.
Ühiskokkamise videos jagab doktor Sergey Saadi tervise- ja toitumisalaseid teadmisi, nippe ja inspiratsiooni, praktilisi nõuandeid ning koos valmistame imemaitsvad road, et Su pühad oleksid maitsvad ja tervislikud. Väga paljud ei pruugi teada, aga doktor Sergey Saadi on õppinud kokaks, seega jagab ta ka oma teadmisi toidust, maitsest ja tervisest.
-
8 kõige olulisemat mõtet ja harjumust, mis on aidanud mul 10 kuu jooksul järjepidevaks jääda ja kaotada loomulikul moel 14 kg pdf-failina (väärtus 29 €).
Oled teretulnud avastama, kuidas lihtsad ja maitsvad retseptid võivad muuta Sinu suhet toiduga – ning mõjutada positiivselt kogu Sinu päeva, nädalat ja elu
Eelmüügi hinnad
.png)
E-raamat "Tervislikud jõuluretseptid uues kuues" KOMBO
(2 e-raamatut)
29,90 €
Väärtus koos boonustega: 879 €
E-raamat "Tervislikud jõuluretseptid uues kuues"
22 lihtsat ja maitsvat jõuluretsepti, mis aitavad Sul nautida pühi maitsvalt ja rõõmsalt – ilma stressi, näljutamise või süütundeta!
E-raamat "Armastus, nauding ja tervis läbi toidu!"
28 lihtsat ja maitsvat retsepti, mis on koostatud madala süsivesikute põhimõtete järgi ning aitavad Sul kaalu langetada loomulikul moel – ilma näljutamise ja süütundeta!
Siit leiad retsepte nii hommikusöökide, lõunasöökide, õhtusöökide, magustoitude kui ka snäkkide jaoks.
E-raamat "Tervislikud jõuluretseptid uues kuues"
19,90 €
Väärtus koos boonustega: 780 €
22 lihtsat ja maitsvat jõuluretsepti, mis aitavad Sul nautida pühi maitsvalt ja rõõmsalt – ilma stressi, näljutamise või süütundeta!
8. detsembril saadame Sulle jõuluraamatu retseptid koos ühiskokkamise salvestatud videoga. Nii saad kodus ise kokata ja vaadata juhiseid oma tempos.
